Mein Trainingsplan für den Baden-Marathon 2005
| Tag | Soll | Ist | Bemerkung |
| Sa 16.7. | -- | 21 Km in 2h | Graf-Rehner-Weg hügelig |
| So 17.7. | -- | RDL 48min 7,5km | |
| Mo 18.7. | Ruhetag | ||
| Di 19.7. | 3km Ein- und Auslaufen 10x400m in 1:52 mit 400m Trabpause in 2:30 Gymnastik | 2,5km Ein- und 2km Ausgelaufen 8x500m in 2:20 und 500m TP GYM | mit dem Fahrad nach Hause |
| Mi 20.7. | DL 65-75min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL | DL 66min 12km 5:30 + 4 STL | Europahalle |
| Do 21.7. | MDL 60min +5STL+GYM | -- | faul gewesen |
| Fr 22.7. | Ruhetag | ||
| Sa 23.7. | langsamer DL Lang 2h+GYM+5STL | 23km 2:35h+GYM | mit Nina und m-e-m 6:40er Schnitt |
| So 24.7. | RDL 45min+GYM+8+STL | RDL 43min+3*STL | -- |
| Mo 25.7. | Ruhetag | ||
| Di 26.7. | 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 8x1000 in 4:50min mit 800m TP in 5:00+GYM | 2,5km ein und 3,5km Ausgelaufen 8x1000m in 4:51-5:42 mit 500m TP+GYM | -- |
| Mi 27.7. | DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL | 15km Europahalle in 1:18 h keine STL | sehr heiss. Habe langsamer gemacht |
| Do 28.7. | MDL 60min +5STL+GYM | 7,5km in Eggenstein mit Jens 52min keine STL | sehr heiss. Habe langsamer gemacht |
| Sa 30.7. | langsamer DL Lang 2:30h+GYM | 32km in 3:12h+ GYM+2STL | wechsel des langen Laufes auf diese Woche da nächste Woche Bellehim ist |
| So 31.7. | REGKOM 45min+GYM+8+STL | --- | --- |
| Mo 1.8. | 52min 6:30 mit Nina | nachgeholt von Sonntag | |
| Lücke | -- | -- | -- |
| Mo 8.8. | Ruhetag | ||
| Di 9.8. | 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:50min mit 800m TP in 5:00+GYM | 2,5km ein und Ausgelaufen 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:50min mit 500m TP und 1000 TP nach 3000er in 5:10+GYM | -- |
| Mi 10.8. | DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL | 15km Europahalle in 1:17h inkl. 5 STL | super gelaufen |
| Do 11.8. | MDL 60min +5STL+GYM | 60min in 6:20 Schnitt | -- |
| Fr. 12.8. | Ruhetag | -- | -- |
| Sa 13.8. | langsamer DL Lang 3h+GYM+5STL | -- | Besuch in Bochum |
| So 14.8. | REGKOM 45min+GYM+8+STL | --- | --- |
| Mo 15.8. | Ruhetag | langsamer DL Lang 2:45h+GYM 26km | nachgeholt vom Samstag |
| Di 16.8. | REGKOM 45min+GYM+8+STL | REKOM 43min+GYM | Auslaufen mit Nina |
| Mi 17.8. | DL 80min Tempo von 5:45-5:00 + 6 STL | 15km Europahalle in 1:15:40 h inkl. 5 STL | super gelaufen |
| Do 18.8. | -- | -- | -- |
| Fr 19.8. | RDL 45min+5 STL+GYM | -- | -- |
| Sa 20.8. | DL 80min mit FS 3-5-7-4-2 Belastung +GYM | 2:57h 31km LDL+GYM | neue Runde nach Neuburg |
| So 21.8. | DL 65min(REKOM)+GYM+8STL | -- | -- |
| Mo 22.8. | -- | RDL 61min 9km | -- |
| Di 23.8. | 3km Ein- und Auslaufen-Tempoläufe 8x1000 in 4:40 mit 800m TP +GYM | 2,5km Ein und 1,5km Ausgelaufen+ 8x1000m in 4:42 bis 4:35 mit 500m TP +GYM | -- |
| Mi 24.8. | DL 80min in 5:45-5:00 + 6STL | 15km Europahalle in 1:17h inkl. 5 STL | -- |
| Do 25.8. | RDL 45min + 5STL + GYM | RDL 1:10h 10km +GYM | nach Blankenloch |
| Fr. 26.8. | Ruhetag | -- | -- |
| Sa 27.8. | langsamer DL Lang 3h+GYM+5STL | 3:25 h 34km hügelig | Graf-Rehner-Weg ganz!!! |
| So 28.8. | DL 65min(REKOM)+GYM+8STL | -- | -- |
| Mo 29.8. | Ruhetag | -- | krank |
| Di 30.8. | 3km Ein und Auslaufen+Tempoläufe 1000 / 2000 / 3000 / 2000 in 4:40min mit 800m TP in 5:00+GYM | -- | krank |